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体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的?
发布日期:2019-09-11 08:20   来源:未知   阅读:

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  卧推和其他健身动作一样,也是需要循循渐进的,可能你刚开始只能推10KG,但是不要紧,一点点练习就好了,需要注意的是,不要盲目的最求重量,动作的标准程度,完成度,分组数量等都很重要,如果你最求的是训练效果,那么我推荐的方法是先推光杆,15次,左右2.5kg,12次,左右5KG,10次,左右7.5kg,9次,一直加重量,直到加到一个重量你只能推一个,这个时候开始往下减重量,一点点减,一直减到光杆,然后一个也推不起来,这算一组,休息五分钟,然后开始第二组,一共4组,这个是给健身基础比较好的提高计划。

  如果你只是推求重量的话,那就找个人辅助你,金字塔式的练习,卧推完了飞鸟,完了斜上推,完了哑铃卧推,2018年香港王中王论坛资料论坛,斜上哑铃卧推.....多吃点肉和蛋白粉就OK